Bol de chou-fleur crémeux au curry et quiche

Une quiche consistante aux légumes est le garnissage parfait pour ce bol de grains tendance.

  • Temps de préparation : 5 min
  • Portions : 2 bowls
  • Temps de cuisson : 20 min

Information nutritionnelle

PAR PORTION

  • Calories 500
  • Lipides 20 g
  • Lipides saturés 5 g
  • Cholestérol 200 mg
  • Glucides 63 g
  • Fibres 6 g
  • Sucres 24 g
  • Protéines 22 g
  • Sodium 510 mg
  • Glucides 600 mg

*Certains ingrédients utilisés dans l’analyse ne fournissent pas d’information sur le potassium, alors la quantité de potassium par portion (en mg) peut être sous-évaluée.

Ingrédients

Chou-fleur :
2 tasse / 500 mL
fleurons de chou-fleur
1 c. à table / 15 mL
d'huile d'olive
1/4 c. à thé / 1 mL
chaque : poudre d’ail, cumin moulu et coriandre moulue
Une pincée
chacun : sel et poivre
Sauce de yogourt au cari :
1/2 tasse / 125 mL
yogourt grec nature
1 c. à table / 15 mL
ciboulette hachée ou d’oignon vert
2 c. à thé / 10 mL
chacun d’huile d’olive, de jus de lime et de miel
1/4 c. à thé / 1 mL
curry doux en poudre
Une pincée
de sel
Bowl Assembly:
2 / 190 g
Quiches ŒUFS cuits au four ! Légumes de jardin des Fermes Burnbrae
1 1/2 tasse / 375 mL
couscous, quinoa ou riz brun cuit chaud
1 tasse / 250 mL
jeunes épinards
1/2 tasse / 125 mL
carottes émincées
Feuilles de coriandre et amandes grillées (facultatif)

Instructions

  1. Chou-fleur : Préchauffer le four à 400 °F (200 °C). Mélanger le chou-fleur avec l’huile d’olive, la poudre d’ail, le cumin, la coriandre, le sel et le poivre. Faire rôtir pendant 20 minutes ou jusqu’à ce que les morceaux soient tendres.
  2. Sauce de yogourt au cari : Mélanger le yogourt avec la ciboulette, l’huile d’olive, le jus de lime, le miel, la poudre de cari et le sel.
  3. Assemblage du bol : Pendant ce temps, préparer la quiche ŒUFS cuits au four ! selon le mode de cuisson de l’emballage et la couper en pointes.
  4. Verser le couscous dans des bols de service. Répartir les quiches chaudes, le chou-fleur rôti, les épinards et les carottes dans des bols. Arroser de sauce au yogourt au cari au goût. Garnir de coriandre et d’amandes (le cas échéant).

Conseils

  • Remplacer la quiche Légumes de jardin par une quiche ŒUFS cuits au four ! Épinards, ricotta et oignons caramélisés.
  • Ajouter une cuillerée de chutney à la mangue pour plus de saveur.

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